Untuk mengurangi risiko pengkeroposan tulang atau osteoporosis harus banyak mengkonsumsi makanan yang kaya kalsium misalnya seperti susu skim atau khusus untuk tulang yang kaya akan kandungan kalsium, dan vitamin D
Selain itu pastinya , penting untuk berlatih latihan fisik seperti latihan beban atau berjalan, dan berjemur di bawah terik matahari pagi sekitar 20 menit sehari.
Perawatan ini membantu menjaga tulang agar tetap kuat dan memperlambat hilangnya berat tulang, dan mencegah timbulnya osteoporosis, yang biasanya lebih umum setelah memasuki usia 50.
Apa yang harus kamu makan untuk mencegah osteoporosis?
Untuk mengurangi risiko osteoporosis di usahakan makan makanan yang kaya akan kalsium, karena kalsium penting untuk menjaga tulang yang kuat, dan vitamin D, vitamin ini membantu tubuh untuk menyerap kalsium. Jadi, pentinh untuk mengurangi risiko osteoporosis.
Berikut ini contoh makanan yang kaya kalsium dan vitamin D:
1.Makanan yang kaya kalsium seperti susu skim, yogurt, sayuran berdaun hijau tua, buah-buahan kering dan tahu.
2. Makanan kaya vitamin D misalnya telur, minyak ikan dan salmon, dll
Sebagai alternatif untuk pengganti makanan diatas, Kamu dapat meminum seperti suplemen kalsium dan vitamin D,Tetapi harus di bawah pengawasan medis, yang dapat dibeli di apotek, toko makanan kesehatan atau hypermarket dalam bentuk tablet.
Latihan untuk mengurangi risiko osteoporosis
Latihan #1 Seperti berlari, melompat, menari, aerobik, dan bahkan melompat-lompat atau memanjat tangga, latihan ini dapar membantu untuk memperkuat otot-otot, ligamen dan sendi dan meningkatkan kepadatan tulang.
Latihan #2 Mengangkat beban atau menggunakan peralatan fitness di gym: kekuatan otot digunakan, menyebabkan kekuatan pada tulang dan meningkatkan kekuatan tulang. Mengangkat beban atau menggunakan peralatan fitness di gym harus dipandu oleh pelatih agar aman.
Tips lain untuk mencegah Osteoporosis:Faktor-faktor lain yang dapat membantu mencegah osteoporosis meliputi:
1. Berjemur sekitar 20 menit sehari di bawah terik matahari pagi, Sinar matahari dapat membantu untuk mengaktifkan vitamin D yang penting dalam penyerapan kalsium,
2. Menghentikan Kebiasaan merokok, rokok dikaitkan dengan peningkatan risiko osteoporosis,
3. Hindari minum minuman beralkohol.
Tindakan pencegahan ini harus dilakukan terutama oleh orang-orang yang memiliki peningkatan risiko osteoporosis, seperti perempuan, perokok, orang tua atau orang dengan riwayat keluarga osteoporosis.
0 Comments